San, vraćen nauci.
Ne prodajemo trikove za san. Objašnjavamo kako svetlo, ritam i navike oblikuju svaku tvoju noć — na osnovu istraživanja koja možeš sam da proveriš.
Orijentaciono, za ritam sa buđenjem oko 7h. Tvoj hronotip može da pomeri ove tačke.
Merimo. Ne tvrdimo.
Tržište je puno obećanja bez brojeva. Naš pristup je obrnut: prvo podatak, pa tek onda preporuka — i uvek sa izvorom koji možeš da otvoriš.
Izvor uz svaku tvrdnju
Svaki savet koji objavimo vezan je za konkretno istraživanje. Nema „studije pokazuju“ bez linka na tu studiju.
Brojevi, ne pridevi
Kad govorimo o proizvodima, govorimo o izmerenim vrednostima — koliko svetlosti stvarno prolazi, na kojoj talasnoj dužini. Ne o tome koliko su „moćni“.
Prvo ono što je besplatno
Ritam, svetlost i navike menjaju san više nego bilo šta što se kupuje. Zato taj deo dobijaš ceo, bez naplate.
Cirkadijalni protokol
Dvanaest strana o tome kako zaista funkcioniše san — dve sile koje ga pokreću, uloga svetlosti, bihevioralne tehnike koje podržava nauka, i checklist koji možeš da odštampaš.
- Dve sile koje određuju svaku noć: cirkadijalni ritam i adenozin
- Jutarnja i večernja svetlost — šta tačno raditi i kada
- CBT-I: tehnike koje se preporučuju ispred lekova
- Večernja rutina i okruženje za spavanje
- Checklist na jednoj strani
Većina ljudi pokušava da natera sebe da spava. Mi verujemo u nešto drugo: ne možeš naterati san da dođe, ali možeš stvoriti uslove u kojima će doći sam.
L U N E R A
Blog
Tekstovi o snu, svetlosti i cirkadijalnom ritmu. Svaki sa izvorima na kraju.